czy majac

[...] powoli majac na uwage to, co powiedziala Obliques o wolnym kontrolowanym ruchu. B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 25, 27.50) I – 20, II – 25, III – 27.50 Nie walczylam o progres, ale widze, ze jest lepiej, ramiona sa silnejsze. B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25,35, 45) I – 30, II – 35, III – 40 kg Zmniejszylam [...]

Szybsze efekty w czym? Modelowaniu sylwetki? I tak i nie. Po pierwsze trening to 30% sukcesu...dla poczatkujacych moue 40%. Reszta to dieta, ale z powodzeniem mozna zastapic latem silke cwiczac w parkach i majac pare gadzetow. Zima jest juz trudniej, bo cwiczenia w domu sa trudniejsze (nie ma drazkow, a meble sa czesto za malo stabilne na [...]

[...] Wyciskanie Wielokrotne mi się udało to i z regulaminem może też.Ocenianie siedząc z boku albo jeszcze lepiej przed ekranem to nie to samo co siedzieć przy zawodniku z myślą czy dobrze go oceniam nie mając tak naprawdę konkretnego wzorca ruchu.Tak się wszyscy pchali do sędziowania że iti musiał zrezygnować ze startu choc włożył tyle wysiłku w [...]

ciągle odkrywam nowe miejsca jeszcze haha %-) ostatnio robiłem nogi w prawdziwej mordowni, nie wiem czy kojarzysz Body line na Przybyszewskiego, ale na takiej kuźni to naprawdę nigdy wcześniej nie byłem, sprzęt chyba średniowieczny, ale co klimat to poezja, do tego całe ściany z plakatami topki kulturystyki z oryginalnymi autografami, naprawdę [...]

Khabib wrócił mając 28 lat, Cain wraca mając niespełna 37. Taki mały szczegół. Expertem napewno nie jestem, ale walcząc oczywiście amatorsko w boksie i k-1 osobiście czuję się w gazie walcząc przynajmniej raz w miesiącu. Miałem raz przerwę pół roku i walkę wygrałem, ale ledwo ledwo. W sportach walki jedną z najważniejszych rzeczy jest czucie [...]

Uważam że większość ludzi popełnia błąd traktując dietę albo czysto albo IIFYM. Po pierwsze część produktów może jeśli nie jest stricte 'czyste/zdrowe' - to na pewno nie jest definitywnie niezdrowe! Jest pewna grupa produktów która leży gdzieś po środku,a spożywana w ograniczonych ilościach,czy raz na jakiś czas na pewno nie zaszkodzi. A na pewno [...]

Nie ma co, 3 czy 4 dni bez wejść na sfd i ponad 20 wiadomości po 150-200 postów do nadrobienia %-) Graty Cayek za pierwszy start. Niestety nie zdążyłem na Twoją kategorie bo po swojej poszedłem na lody i po prostu odleciałem nieco. Ale na relacji nadrobiłem i jak Natalijka pisze wyrózniałeś się na scenie. Tak samo z resztą na weryfikacji. Po [...]

* poprzedni wpis miał być oczywiście dniem 8, bo 7 już był ;-) *Mathilda robię bez pomki, bo jak już się rzucę na ziemię, to tylko się modlę, żeby z powrotem się podnieść i jak na razie burpee z pomką sa dla mnie awykonalne ;-) *Magda jak będę coś wiedzieć, to dam Ci znać :-)) DZIEŃ 9 *jestem non stop głodna. zjadam takie ilości warzyw, że już nie [...]

Szajba jak już zauważyłeś teren może być różny a gorka górce nie równa ;-) Po prostu zastanawiam się czy tą całą teorię odnośnie tempa i tętna można jakoś na teren przełożyć. Czym się kierować? Tempa nie da się utrzymać stałego, mając zbiegi i strome podejścia. Z tętnem też różnie bywa, bo potrafi skoczyć przy podejściu pod stromą górę, nawet biec [...]

Wiem, że miałam nie pisać o oczywistościach ale mam chwilę wolnego czasu więc przeklejam artykuł znaleziony w necie Dlaczego właściwy rozmiar jest tak istotny? Odnalezienie i dopasowanie prawidłowego rozmiaru sportowego stanika może być tak samo trudne jak znalezienie wygodnego buta. Mimo wszystko warto poświęcić trochę czasu na określenie [...]

[...] podchwyt do klatki 5x12-10 C. wiosło sztanga nachwyt 5x12-8 do 120kg D. jakaś śmieszna maszyna do przyciągania siedząc z 3 rodzajami chwytów to poszły po 2 serie każdego czyli razem 6x12 E. z racji bolącej [bardziej dyskomfort[ dwójki nie kombinowałem z MC z racka czy ławką rzymską tylko wykorzystałem ciekawą maszynę gdzie wałek jest w [...]

18/02/2015 DT Dzień A Miałam dzisiaj jakiś kiepski dzień, nie wiem czy przez pogodę czy przez kobiece hormony:-? Byłam jakaś zmęczona i nic mi się nie chciało...a może zaczyna się już wiosenne przesilenie, w każdym razie dzień do kitu. Zresztą nawet znajomi na siłowni nie próbowali mnie dziś zaczepiać widząc moją minę, przynajmniej mogłam w [...]

NIEDZIELA 21/02/2016 DNT Spokojnie, rodzinnie i na odpoczynku upłynął mi wczorajszy dzień :-) Trzeba było ponadrabiać domowe zaległości ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/2/22/e85ff40892a14507b2fa07b569fbd549.jpg PONIEDZIAŁEK [...]

[...] jakie ww wrzucisz wszystko i tak idzie w gliko :] co innego HC gdzie masz 300ww to juz inna bajka, a potreningu ww o wysokim IG będąc na IF sa bardzo dobrym rozwiazaniem, poczytaj pozniej sie wypowiadaj Skoro nie ma to ładuj 100g glukozy -najwyższe IG. Idzie w gliko....który wątrobowy czy mięśniowy?-pytanie do autora postu. Śmiecie o wysokim IG [...]

[...] ostatnie miesiące. Miskę trzymam na 90%, a to dlatego ze np teraz jestem na wyjezdzie i nie wazę produktów, nie jem dokładnie tych składników jakie mam zaplanowane, jem czysto i tak, zeby mniej więcej makro sie zgadzało oraz połączenie BTW (oczywiście 5-6 dni w tyg wszystko dopięte na ostatni guzik). Forma z dnia na dzień lepsza, do tego [...]

[...] hodujesz tasiemce tak jak u Rudej a jak redukujesz to wychodzi masowanie tłuszczu hehehe :P nie no żartuje.. u mnie pewnie te tabletki yasmin wszystko wstrzymują :( no zobaczymy.. póki co nieplanowany brak treningu dziś.. mame mi wzieli do szpitala i cały dzien z lekarzami i szpitalami.. mam nadzieje ze uda mi sie bilansowo wyjsc w tygodniu z [...]

[...] już , oświeciłeś mnie , ide teraz nie jeść. :D:D Facet pewnie poszedł na siłownie , zaczął nawracac bywalców i dostał po gębie od wlasciciela gymu ;p NIKT CI NIE KAZE(karze czy każe?%-)%-)) JEŚĆ. NIKT CI NIE KAZE ĆWICZYĆ. Bądź sobie człowiekiem o "naturalnej budowie", dożyj 100 lat, na pewno ledwo chodząc, widząc i mając mase innych dolegliwości [...]

[...] że tłuszczu jest mniej to i tak mięśnie wykonują o całą wieczność więcej pracy niż gdy tłuszczu dźwigały więcej. Dlatego u osoby, która leżała na kanapie i nagle zaczęła ćwiczyć można zaobserwować przyrosty tkanki mięśniowej. To żadne nowum bo na tym forum nie raz to zjawisko było opisywane. Tak naprawdę to nadwaga wcale nie powoduje, że mięśnia [...]

Dzięki Panowie :-) czy będę godny to się okaże :-P ale z każdymi kolejnymi zawodami jest lepiej, przed debiutami była tragedia, głod 24h. Potem po roku też byłem głodny ale już znośnie. Na jesieni juz w sumie lajtowo. Bywałem głodny ale na zasadzie, że nie byłem syty ale też nie że mnie ssało i skręcało jak dawniej. A w tym roku? zobaczymy :-P [...]

@Gats 2 Dziękuję za uwagi, ale mam wrażenie, że przeoczyłeś kilka rzeczy. "Fajnie że tak ćwiczysz i to twoja pasja, ale jednak przez rok przybrawszy na wadze 23 kg nie poszło to za bardzo w posturę, uwierz. Klata jak była na początku to i jest raczej płaska, nogi, mimo że je dość racjonalnie ćwiczyłeś, ani nie zwiększyły zbytnio wizualnie [...]